”کندھےکا درد منٹوں میں ختم“

کندھے کے درد میں متعدد وجوہات ہوسکتی ہیں ،

جیسے صدمے ، پٹھوں کی ڈس فنکشن کے اور اس طرح کے درد کی ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ ہمیں وہ کام کرنے سے ڈراتا ہے جو ہمیں واقعتا کرنا چاہئے ، یعنی ورزش کرنا۔ استعمال اور ورزش کا فقدان کم استحکام اور غریب افعال کی طرف جاتا ہے – جس کے نتیجے میں زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔کندھوں کے لئے طاقت کی مشقیں جو پہلے ہی تھوڑا سا زخم ہیں۔ لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کے پاس کندھے کی موجودہ تشخیص ہے تو ، ان مشقوں کو آزمانے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

مندرجہ ذیل مشقیں تمام روٹر کف کے پٹھوں (کندھے کے استحکام کے پٹھوں) اور کچھ پوسٹورل پٹھوں کو چالو کرنے اور مضبوط کرنے کا احاطہ کرتی ہیں۔ لہذا ان مشقوں کے ذریعہ آپ کو نہ صرف کندھے کی بہتر افعال ملے گی ، بلکہ کرنسی میں بھی بہتری آئے گی ۔ وہاں آپ کو ڈبل فائدہ ہوگا۔ اٹھانا: اپنے پیروں تلے بنی ہوئی وسط کو جوڑیں۔ اپنے بازوؤں کو ادھر ادھر کھڑا کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنی طرف موڑ۔ بازوؤں کو ضمنی اور اوپر تک اٹھائیں جب تک کہ وہ افقی نہ ہوں۔اس کا فائدہ یہ ہوگا۔

کہ کندھے بلیڈ اور کندھوں کی نقل وحرکت میں بہتر کنٹرول کے لیے اہم ورزش ہے۔ اس کے علاوہ یہ سپراسپینیٹس (گردش کف پٹھوں) اور ڈیلٹائڈ کو بھی تقویت بخشتا ہے۔سامنے کی لفٹ: پیروں کے نیچے لچکدار کا مرکز منسلک کریں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں کھڑا کریں اور ہر ہاتھ میں ہینڈل رکھیں اپنی ہتھیلیوں کو پیچھے کی طرف مڑیں۔ اپنے بازوؤں کو آگے اور اوپر رکھیں جب تک کہ وہ چہرے کی بلندی سے بالکل نیچے نہ ہوں۔ اس کا فائدہ یہ ہوگا کہ نچلے ٹراپیسیئس اور گردش کف کے پٹھوں کو چالو کرنے کے لیے اچھی ورزش ہے۔ قطار میں کھڑے ہونا: پسلی دیوار پر لچکدار منسلک کریں.

پھیلے ہوئے پیروں ، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل اور پسلی کی دیوار کے ساتھ چہرے کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم سے سیدھا رکھیں اور ہینڈلز کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کندھے کے بلیڈ ایک دوسرے کی طرف کھینچے جاتے ہیں۔ جب یہ کندھے کے بلیڈ کے اندر اور کندھوں کے بلیڈ کے ارد گرد پٹھوں کو چالو کرنے کی بات آتی ہے تو یہ ورزش بہترین ہے روٹیٹر کف ، رومبائڈس ، سیرٹریس کے پٹھوں سمیت۔ کھڑے کندھے کی گردش کےلیے، اندرونی گردش: ناف کی اونچائی پر لچکدار منسلک کریں. ایک ہاتھ میں لچکدار اور پسلی دیوار کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ کہنی میں تقریبا 90 ڈگری زاویہ حاصل کریں

اور بازو کو جسم سے نکلوانے دیں۔ کندھے کے مشترکہ میں گھومائیں جب تک کہ بازو پیٹ کے قریب نہ ہو۔ ورزش کے دوران کہنی جسم کے خلاف مضبوطی سے پکڑی جاتی ہے۔ اہم ورزش جسے اکثر فراموش کیا جاتا ہے جب لوگ پوری طرح سے سمجھ نہیں پاتے ہیں کہ وہ کس کس عضو کی تربیت کررہے ہیں (اور انہیں کیوں ہلکے کندھے کے استحکام پر کام کرنے کی ضرورت ہے) – پھر کیا بائیسپس کو کرلنا اور بائیسپس بڑے اور تیز تر ہوتے ہوئے دیکھنا زیادہ آسان ہے؟ یہ آسان ہوسکتا ہے ، لیکن لوگ یہ بھول جاتے ہیں کہ بائسپس اور ٹرائیسپس اپنے پلیٹ فارم کی حیثیت سے مضبوط کندھوں پر انحصار کرتے ہیں۔

گھومنے والے کف کے پٹھوں میں طاقت کے بغیر ، بائسپس اور ٹرائیسپس میں بڑے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا نمایاں طور پر زیادہ مشکل ہوگا ۔ خاص طور پر خرابی یا زیادہ بوجھ کی وجہ سے خود کو زخمی کرنے کے بغیر۔کھڑے کندھے کی گردش،بیرونی گردش: ناف کی اونچائی پر لچکدار منسلک کریں. ایک ہاتھ میں لچکدار کے ساتھ اور پسلی کی دیوار کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ کہنی میں تقریبا 90 ڈگری کا زاویہ رکھیں اور جسم سے بازو کی نشاندہی کریں۔ جہاں تک آپ کر سکتے ہو کندھے کے مشترکہ حصے میں باہر کی طرف گھومیں۔ ورزش کے دوران کہنی کو جسم کے قریب رکھا جاتا ہے۔ اسے چھوڑیں مت۔ یہ مشق ہوسکتی ہے جو اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ گرنے ، جھٹکے اور اس طرح کی صورت میں آپ اپنے کندھے کو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔

Sharing is caring!

Categories

Comments are closed.